notizie sull'azienda Se bruciate più grasso su uno stomaco vuoto, fa quella media che perderete il grasso più velocemente?

L'esercizio su uno stomaco vuoto, perde il grasso più velocemente, io crede che dovreste sentire questa dichiarazione.

Credo che molta gente che è appena in contatto con l'esercizio per perdere il peso inoltre abbia creduto in questa dichiarazione e lo ho praticato. Forse soltanto coloro che ha funzionato su uno stomaco vuoto possono capire che genere di sensibilità. Dal primo punto, ritengono che sia difficile da funzionare finché realmente non possano più muoversi. Dopo un periodo di pratica, il corpo ha realizzato i certi progressi. Il disagio di correre su uno stomaco vuoto non era forte quanto inizialmente, ma non c'era cambiamento significativo nel peso o nel contenuto del grasso corporeo.
La pratica ci dice che che più velocemente perdete il grasso su uno stomaco vuoto potete appena essere un mito di lunga data, o, se fa, più velocemente lo perdete, più velocemente lo perdete su una scala.
Nel 2020, digiunare è diventato sempre più popolare e molta gente sta provando il digiuno intermittente o l'accorciamento della finestra di tempo del cibo. In questo caso, l'esercizio di digiuno si è trasformato in in una situazione comune. Come fa l'esercizio di digiuno colpiscono il corpo?

Perderete più grasso?

O fa ha di effetti contrari, aumenta la perdita del muscolo?

Si è trasformato in in un problema che più gente affronterà. Oggi, Ao Jiao Jun dirà, è buono da esercitarsi su uno stomaco vuoto?

Il problema del centro dell'esercizio di digiuno:

Come il vostro corpo reagisce per esercitarsi su uno stomaco vuoto e dopo un pasto?
Fa l'esercizio digiunare riduce il grasso più velocemente?
Fa l'esercizio digiunare la prestazione di influenza?
Fa l'esercizio digiunare brucia più muscolo?
Per concludere, dovremmo esercitarci su uno stomaco vuoto?

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01, digiunare ed esercizio postprandiale, come il corpo reagirà?

La differenza principale fra il digiuno e l'esercizio postprandiale è l'approvvigionamento di energia durante l'esercizio.

Esercizio su uno stomaco vuoto

Su uno stomaco vuoto (solitamente per una notte senza alimento), il corpo ha i depositi bassi del carboidrato, pricipalmente i livelli più bassi di glicogeno nel fegato e livelli più bassi di glucosio disponibile nel sangue. L'esercizio mette il corpo in uno stato di dispendio energetico. Da dove l'energia viene?
Mentre il corpo lotta per ottenere il glucosio da altre fonti, quale glicogeno bruciante in muscoli o nella conversione in glucosio con proteina e grasso, masterizza il grasso immagazzinato. Così il vostro corpo masterizza più grasso quando voi esercizio su uno stomaco vuoto.
Tuttavia, allo stesso tempo, dovuto la diminuzione della riserva del glicogeno del fegato durante il digiuno e della funzione principale del glicogeno del fegato è mantenere la stabilità del livello della glicemia, se ci sono problemi nel regolamento della glicemia stesso, quali i pazienti diabetici, esercizio attualmente sono ad ipoglicemia più incline ed altri sintomi.

Esercizio postprandiale:

Dopo un pasto, il corpo è ricco in glucosio, che può essere usato direttamente per rifornire l'esercizio di combustibile, in modo da non dovete usare le riserve tanto grasse. Il carboidrato specifico ed il rapporto grasso dell'approvvigionamento di energia ancora è collegato con l'intensità ed il periodo dell'esercizio, più alta l'intensità dell'esercizio, più alta la proporzione di consumo del carboidrato.

02, se perdita grassa più veloce di digiuno di esercizio?

Se bruciate più grasso su uno stomaco vuoto, fa quella media che perderete il grasso più velocemente? Per quanto non sia tale periodo ridotto dentro il grasso animale di uso non è uguale ridurre il grasso animale!
Grasso, come tutto il resto nel corpo, è nell'equilibrio dinamico permanente. Per esempio, l'esercizio di mattina per consumare più grasso, dopo pranzo con la secrezione dell'insulina e dell'apporto energetico, grasso sarà immagazzinato, ecc, a lungo termine, è in un equilibrio dinamico.
Voglia lasciare il grasso ridurrsi vero, ancora debba avere luogo in un periodo, lasci il corpo che l'assunzione del calore è di meno che la quantità di calore consumata, delimita la chiave, è un periodo, solitamente è alcuni mesi o così, piuttosto che un pasto.
Così se non riducete il vostro apporto calorico dopo l'esercizio, non potete perdere più grasso se vi esercitate su uno stomaco vuoto oppure no.
Infatti, alcuni studi con i periodi più lunghi di seguito che confrontano il digiuno e l'esercizio postpranaltic hanno trovato che dopo un mese di addestramento, entrambi i gruppi hanno raggiunto la perdita di peso e non hanno differito nel contenuto del grasso corporeo, finchè la loro assunzione quotidiana di caloria è stata ridotta. E un esame sistematico 2017 di cinque studi che hanno esaminato di digiuno del postmealtime ed esercizio anche ha trovato che l'esercizio di digiuno non ha avuto col passare del tempo effetto significativo su grasso corporeo.
Tuttavia, il numero degli studi sull'esercizio di digiuno è ancora piccolo e la durata dello studio è limitata a 1 mese ad alcuni mesi e più studi sono necessari confermare gli effetti a lungo termine di perdita grassa, della funzione cardiopolmonare, della sensibilità dell'insulina e di altri aspetti.
Secondo i risultati correnti di ricerca scientifica, se l'esercizio di digiuno ha scarso effetto sul cambiamento del contenuto del grasso corporeo e la chiave a perdita grassa a lungo termine è consumare più calorie che consumare le calorie.
Così, se realmente gradite esercitarti su uno stomaco vuoto di mattina, quello è benissimo.
Tuttavia, se siete un mattiniero della stella di morte o vivete nell'inverno in cui è sette in punto, non dovete alzarti a cinque per andare correre senza alimento, particolarmente se vi incita scomodo per agire in tal modo su uno stomaco vuoto. Non lasci la credenza falsa che digiunare può aiutarvi a perdere il peso per metter nel mezzosi.

03. Fa l'esercizio digiunare la prestazione di influenza?

L'esercizio di digiuno non ci aiuta a perdere più grasso, in modo da che cosa è il danno dell'esercizio di digiuno?
Per esempio, la gente che si è esercitata su uno stomaco vuoto ha sperimentato che non è definitivamente un buon tempo esaurire il PB personale (il migliore risultato) su uno stomaco vuoto, perché la sensibilità dell'affaticamento è realmente più forte. Fa l'esercizio digiunare la prestazione di influenza?
Secondo i risultati dello studio corrente, se l'esercizio di digiuno colpisce la prestazione dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio. Quando l'intensità di esercizio è 60-70% di vo2 massimo, digiunare o non non ha impatto significativo sulla prestazione e sull'affaticamento soggettivo. Quando il tempo di esercizio è di meno di 1 ora, digiunando o non ha scarso effetto sulla prestazione.
Ma quando l'esercizio è lungo ed intenso, prestazione di digiuno di diminuzioni. Poiché, dopo tutto, la prestazione atletica dipende nella grande parte dal rifornimento del glucosio.
Ma quando si tratta della nostra routine di forma fisica, non importa. A meno che stiate eseguendo una maratona o uno sprint pieno, la prestazione atletica non importa molto se mangiate la prima colazione o non e l'affaticamento soggettivo probabilmente è collegato con il sonno bene, non svegliare troppo presto, o non essere freddo.

04. Bruciate più muscolo su uno stomaco vuoto?

Fa l'esercitazione su uno stomaco vuoto inducono il vostro corpo a consumare più muscolo perché non ha abbastanza carboidrati? Per il partito della costruzione del muscolo, il consumo di muscolo può essere detto per essere molto terribile. Ma la risposta è: no.
In primo luogo, essere chiaro, se state perdendo il peso, il muscolo poi di costruzione allo stesso tempo non è uno scopo molto realistico, perché poichè perdete il peso, il grasso ed il peso senza grassi (muscolo compreso) sono persi allo stesso tempo e là non è cambiamento. Per esempio, se state provando a perdere il peso con il digiuno intermittente mentre provavi a guadagnare il muscolo, non siete se digiunare vi aiuterà, ma sta andando contro le basi di perdita di peso.
Ora la domanda deve, fa l'esercizio di digiuno utilizzare più muscolo che l'esercizio di digiuno alla stessa differenza calorifica e la risposta è no.
In primo luogo, perché abbiamo glicogeno del muscolo per alimentarci.
In questo caso, sebbene il glicogeno del fegato (circa 80g) sia esaurito, il glicogeno del muscolo (500g medio) non è consumato.
Il glicogeno del muscolo inoltre fornisce l'energia durante l'esercizio senza dovere consumare la proteina di muscolo per fornire l'energia per l'esercizio. 500g di glicogeno in muscoli può fornire 2000kcal delle calorie, che è difficile da consumare nell'esercizio generale dell'intensità, aerobico o nella forza.
In secondo luogo, le proteine sono inoltre nell'equilibrio dinamico.
Come grasso, la proteina del corpo è inoltre in un equilibrio dinamico, i nostri muscoli non sono statici, ma nel rinnovamento costante, c'è consumo e la sintesi.
Durante l'esercizio, i muscoli sono sforzati dallo sforzo e l'addestramento di forza produce più segnali riparare e sintetizzare i muscoli. Se il muscolo è aumentato durante tempo dipende sopra se il rifornimento della proteina è sufficiente durante questo periodo e se ci sono abbastanza segnali stimolare la sintesi del muscolo.
Eserciti, indipendentemente da fatto che vi esercitate su uno stomaco vuoto, è un segnale aumentare la sintesi del muscolo ed il rifornimento della proteina non è collegato con indipendentemente da fatto che vi esercitate su uno stomaco vuoto. Così, se state provando a costruire il muscolo mentre intermittentemente digiunavi, non vi preoccupate per lo spreco del muscolo su uno stomaco vuoto. Invece, pensi a come aumentare la vostra assunzione globale della proteina e restare attivo.

05. Per concludere, dovreste esercitarti su uno stomaco vuoto?

Negli ultimi anni, la più ricerca ha messo a fuoco sul digiuno, ma la quantità e la qualità globali di ricerca deve essere migliorata.
Ci sono molti studi che suggeriscono che l'esercizio di digiuno possa aumentare la plasticità metabolica dei muscoli e del fegato, che possono utilizzare meglio il grasso per approvvigionamento di energia. Ma quando si tratta della prestazione e della perdita grassa, i punti reali dell'estremità che ci preoccupiamo circa, esercizio di digiuno è non migliori di quanto l'esercizio postpranalmed.
Così indipendentemente da fatto che esercitarsi su uno stomaco vuoto dovrebbe essere una scelta personale di stile di vita. Non c'è migliore o opzione peggiore. È benissimo se inserisce nella vostra vita e lavoro, ma se non potete farlo su uno stomaco vuoto o se non inserisce nel vostro stile di vita e programma, quindi realmente non fate dovete.

Se scegliete di esercitarti su uno stomaco vuoto, nota alcune cose:

L'esercizio su uno stomaco vuoto non dovrebbe essere troppo intenso, preferibilmente a 50-60% dell'intensità massima di esercizio
Il tempo che i movimenti vuoti dello stomaco non dovrebbero essere troppo lunghi, dovrebbe controllare in 1 ora
L'esercizio di digiuno dovrebbe prestare attenzione per innaffiare
È meglio da mangiare gli alimenti ricchi di proteine dopo l'esercizio, mentre presta attenzione ai carboidrati ed all'acqua.

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